Акунам Родителям о детях

Практически все мамы и папы мечтают о том, чтобы их дети росли сильными, здоровыми, развитыми физически и интеллектуально. Многие отправляют своих дочерей и сыновей в различные танцевальные и спортивные секции, не задумываясь над тем, как много трудностей возникает у них в этом случае – начиная с приобретения специальной формы, заканчивая полноценным питанием.
Чтобы заниматься любыми физическими нагрузками – а спорт как раз таковой нагрузкой и является, детям нужно самое качественное спортивное питание, максимально наполненное витаминами, микроэлементами и веществами, при расщеплении которых образуется необходимая для занятий спортом энергия. Многие специалисты заявляют, что правильно подобранная и приготовленная пища является настоящим строительным материалом для роста организма и мышечной ткани, поэтому она всегда должна быть предоставлена маленькому спортсмену в необходимых объемах.
Основными элементами питания в этом случае должны стать продукты, не дающие организму истощить свои резервы, питающие мышцы и повышающие выносливость. В первую очередь таковыми являются продукты с содержанием углеводов – сахар, фрукты, крупы, мед, орехи и картофель. Все они обязательно должны входить в рацион спортсмена, так же как и пища с белками животного происхождения, то есть мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйца, и растительного происхождения – бобовые и зерновые изделия.
Очень важную роль в организации полноценного питания для маленького спортсмена имеет обеспечение его водой и иными жидкостями. Во время тренировок ребенок постоянно должен восполнять свои потери воды в организме – помогут в этом минеральные воды, фруктовые соки, а также продукты, содержащие некоторые витамины, сохраняющие минеральные соли, необходимые для обеспечения питания мышцам и костям. Можно принимать эти витамины в капсулах или таблетках – кальций, железо, фосфор и магний или целый комплекс, а можно «усилить» рацион мясом, рыбой, творогом, яблоками и зеленым луком.
При особенно активных занятиях спортом (перед соревнованиями, к примеру) стоит увеличить количество приемов пищи в день, доведя их до 5-6 раз, но не увеличивая объем самой пищи, чтобы не навредить маленькому спортсмену. Обильное питание и большие физические нагрузки несовместимы, так как полный желудок требует прилива всей крови в желудочно-кишечный тракт, и направления ее на процесс переваривания. В первую очередь это отражается на кровообращении в мышцах и связках, которые в этот момент, подвергаясь нагрузкам, могут пострадать.
Лучше всего перед тренировками вообще ничего не есть – как минимум за полтора часа допускается выпить чай или кисломолочный напиток, съесть немного печенья или овсяных хлопьев. По окончании спортивных упражнений кушать тоже нельзя – придется подождать не менее получаса, так как только через такой промежуток времени желудок будет готов взяться за переваривание поступающей пищи в полном объеме.